plan fbw

to mój plan FBW: A Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12x10x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12x10x8 - Przenoszenie sztangi w leżeniu 3s 12x10x8 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

suarez SOG :) naniosłem poprawki w planie oraz diecie :) a co do Huberta to juz właśnie jechałem przez 6 tygodni plan FBW tylko, że bez odpowiedniej diety teraz miałem zamiar się na coś innego przerzucić razem z dietką.

ok więc plan fbw wyglądał tak: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -na początku 2 serie po 10 (10 kg) skończyłem na 4 seriach 12powtorzen (25 kg) Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" zaczęlem od 5kg rowniez 2 serie ale po 8 powt a skonczylem na 9kg 4 serie x 8 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Może coś takiego? Proszę o poprawki PLAN FBW by P@siarz Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne ---------------------------------------------------Seria A------------------------------------------------------- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]

[...] 4 x 6 - Uginanie na biceps hantle 3 x 8 - Wspięcia siedząc 3 x 15 robisz tak; 1 tydz. pon-a środa-b piątek-c 2.tydz pon-d środa-a piątek- b itd... a jeśli chodzi op twój plan fbw to w tego typach treningu same ćwiczenia wielostawne! żadnych maszyn! Proponuje tak; 1.Przysiady ze sztangą 3 s @.wyciskanie na klate 3s / możesz na zmianę ze [...]

masuj dieta plus sto kalorii plan fbw lub act

no tak ale ja juz plan FBW przerobiolem i teraz Splitem sie zajalem;]co w tym planie jest nie halo?polaczylem barki z nogami bo owszem sa to dwa ciezkie treningi ale z nog sa tylko przysiady a przy barkach to co innego pracuje co nie?inaczej nie da rady tego laczyc musialbym znowu po 4 razy w tygodniu na silke naginac

moglbys podac Twoj plan FBW z, ktorego kiedys korzystałes? Super przemiana...brak słow ;d

Bartek podeslesz swój plan fbw?

Nie wiem czy zredukujesz na tych sosach, na redukcji ja raczej na sucho brałem wszystkie miesa + jakieś warzywka. Na redukcje plan FBW wiele lepszy Jak wszystko dobrze pójdzie i Dyma kopnie to 8-9 kilo spadnie w mgnieniu oka.

Oto plan FBW który stosowałem przez 3 miesiące. (w końcowej fazie zwiekszyłem liczbe serii i powtórzeń) rozgrzewka : (1) wyciskanie sztangi w skosie 1s8x, hantelki 1s6x , modlitewnik 1s6x , biceps 1s6x (2) rozciaganie, przysiady ze sztangą 1s6x wiosło 1s6x, nogi przód tył 1s6x Poniedziałek A : Nogi: - Prostowanie 10s (15p) - [...]

Odświeżam Gdzieś w podobnym temacie znalazłem tego typu plan fbw zrobiony przez ciebie moim zdaniem jest całkiem niezły i może to z niego powinienem korzystać ;] -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk [...]

[...] kurczak z ryżem IV: twaróg/serek wiejski/etc Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : białko OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60-60-60 Dieta napisana baardzo ogólnie. Zmieniony przez - [...]

[...] crossfit 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia bez drążka, drążek mam w domu Dieta : wegetariańska Przeciwskazania medyczne : bez Zażywane suplementy : wkrótce kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio 70x5, 100x5, 70x5

chcesz sie poprawic w bieganiu - biegaj chcesz sie wiecej podciagac - podciagaj sie (nie wiem co tam jeszcze sa za testy) rob to co bedzie potrzebne na egzaminie na podciaganie trening Amstronga bedzie idealny a bieganie to wiadomo chyba ze chcesz ogolnie poprawic sylwetke i sprawnosc wtedy plan FBW i dieta

Moge prosic o jakis plan FBW bo naprawde nie wiem od czego mam zaczac

To jest plan FBW bo chyba taki jak dla początkującego jest najlepszy?

[...] czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : redukcyjna 2700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, beta-alanina, cytrulina, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW

to znaczy dla ciebie najlepszy byłby prosty plan fbw w którym cwiczysz podstawowe ćwiczenia i budujesz porzadną baze i słe która = sie (przy dobrym Żarciu) MASE. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html TAK JAK TUTAJ. dopiero potem rozszerzasz sesje treningowe... ale jak uważasz :)

Zmien , zmien- jak bedziesz dlaej tak cwiczyl to bedzies mial klatke duza i nic wiecej. Uloz dobry plan FBW oparty na duzych cwiczeniach- wyciskanie na lawce, przysiady, martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie w opadzie - duuuuzo jest do wyboru. Wazne, zeby sie nie skupiac tylko na partiach tzw."lustrzanych" i powoli dopinac diete.